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每天鍛煉多久才能減肥
2020-11-06 10:40:20 來源: 作者: 【 】 瀏覽:43次 評論:0
體育鍛煉是一種健康、積極的生活方式,規律、科學地進行體育鍛煉既有助于提高機體抵抗力,又能降低心腦血管疾病、糖尿病和骨質疏松等疾病的發生風險,還可幫助保持健康體重。
 
為什么說體育鍛煉很重要?
 
有規律的體育鍛煉對健康很重要,如果你想減肥或保持健康的體態和標準體重,這一點尤為重要。
 
當減肥時,更多的體育鍛煉會增加身體的能量消耗,即“燃燒”你的卡路里。通過體育活動燃燒卡路里,并減少你攝入的卡路里數量,會導致“卡路里不足”,從而使體重減輕。
 
大多數體重減輕都是由于熱量攝入減少所致。然而,有證據表明,減肥的主要方法是在健康平衡飲食的基礎上進行有規律的體育鍛煉。
 
最重要的是,體育鍛煉可以降低患心血管疾病和糖尿病的風險,而不僅僅是單純的減肥。
 
體育活動還有助于:保持標準體重,降低高血壓、心臟病、中風、2型糖尿病和多種癌癥的風險,減少關節疼痛和運動相關功能障礙風險,降低骨質疏松癥和跌倒的風險,減輕抑郁和焦慮癥狀。
 
我們需要多少運動量?
 
說到體重管理,人們在需要多少運動量上有很大差異的。下面是一些指導原則:
 
保持你的體重:建議每周進行150分鐘中等強度的有氧運動,可安排成一周5天,每天30分鐘;或每周75分鐘的高強度有氧運動,或者將兩者結合起來,中等強度和高強度運動間隔進行。強有力的科學證據表明,隨著時間的推移,體育鍛煉可以幫助你保持標準體重。然而,進行體育鍛煉需要的運動量并不明確,因為人與人之間的差異很大。一般來說,你可能需要每周做超過150分鐘的中等強度活動,以及每周進行2次有大肌群參與的力量訓練來保持標準體重。
 
減肥并保持身材:你需要進行大量的體育鍛煉,除非你調整飲食,減少攝入的卡路里量。要想達到和保持健康的體重,既需要定期的體育鍛煉,也需要健康的飲食計劃。最終使消耗的卡路里量大于飲食攝入的卡路里量,才能逐步產生減肥效果。
 
中等強度和高強度的運動是指什么?
 
中等強度運動:當進行體育鍛煉時,如果你的呼吸和心率明顯加快,但你仍然可以進行交談,那么這種鍛煉可能就是中等強度的,例如快走、陪孩子玩耍、悠閑地騎自行車。
 
高強度運動:當你的心率大幅增加、呼吸太快無法交談,那么這種鍛煉可能就是高強度的,例如慢跑/跑步、在泳池中暢游幾個來回、滑旱冰、越野滑雪、跳繩、參與大多數競技運動
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Tags:勞聯   勞務外包十大品牌 勞務派遣 人事代理 責任編輯:laolian
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